6月に入ると、気温が30度を超える日も出てきますよね。
夏が近づくと気になるのが熱中症のこと。
毎年子どもが熱中症にかかってしまったニュースを見るたびに、
そこで、今回は特に子どもの熱中症について色々調べてみました。
意外と知られていない熱中症の原因や正しい水分補給の方法など、
手作りスポーツドリンクのレシピ紹介もありますのでぜひお試しく
目次
子どもは大人より熱中症にかかりやすい理由を理解しておこう！
よく、子どもは熱中症にかかりやすいと言われますが、その理由は
🔶体の機能か未発達
14歳ぐらいまで子どもの汗腺や熱を感じるセンサーは未発達です
🔶熱い地面から近い
背の高さで、熱の感じ方が5度前後変わります。
天気予報で気温30度の場合、4歳児の体には約35度の暑さにな
🔶遊びに夢中になりやすい
子どもは遊びだすと、喉の渇きよりも遊びに夢中になります。
大人が適度に水分を補給してあげないと、気づいた時には熱中症！
水を飲みすぎると逆に熱中症になってしまう！
どのくらいの間隔で飲む？
熱中症対策の１つに水分補給は大切ですが、
ですので、水分は20～30分おきに少しずつとるのが良いそうで
適度な塩分と糖分が必要！
🔶手作りスポーツドリンク
水だけでなく、適度な塩分と糖分も必要です。
市販のスポーツドリンクなどは、角砂糖約8～10個分が入ってい
そこで、手作りスポーツドリンクがおすすめです！
簡単レシピはこちらです。全て入れてシェイクするだけ！
＜材料＞
・水500ml
・塩 小さじ1/4
・レモン汁 大さじ1～2
・はちみつ 大さじ1～2
※1歳未満のお子様に与える場合には、はちみつは絶対に与えず必ず砂糖に代えてください。◎塩とレモン汁は、入れ過ぎると飲みづらくなりますので、
味をみながら少しずつ入れてくださいね。 ◎はちみつが溶けやすいように1/3は常温の水にしてください。
はちみつを溶かしたあと、残りは5度以下の冷たい水を保冷ボトル に入れて混ぜてください。 ※5度は冷蔵庫に入れている温度ぐらいです。5度以上になると雑
菌が急激に増えて腹痛などになる可能性があるからです。
🔶おすすめの市販ドリンク
子供が飲むことを考えると気になるのが糖分やカロリー。
市販のもので子供におすすめのドリンクは「GREEN DAKARA（グリーンダカラ）」！！
環境省が推奨する塩分濃度0.1g/100mlを満たしながら、カロリーは一般的なスポーツ飲料の1/2程度です。また、体に良い食べ物も複数含んでいて子供のための熱中症対策飲料として最適です。
🔶おすすめのタブレット
水なしで一口で食べれるタブレットもおすすめです。
こちらのタブレットは最近お友達からいただき美味しかったため、購入し常備しています。
・水100mLにつき1粒で一般的なスポーツドリンクとほぼ同じ塩分濃度
・カロリーは1粒わずか10.4kcal
・個包装で持ち運び＆分けやすい
実は湿度が高い6.7月は要注意！
気温が高くなる8月だけでなく、6.7月の湿度が高い日も要注意
曇りや雨の日でも、
日頃から汗をかくこと&水分補給の習慣を！
1️⃣汗をかこう！
普段から空調が効いた部屋などで長く過ごしていると汗をか
ですので、
2️⃣大人が水分補給を促そう
子どもは遊びだすとなかなか自分から水分補給しないですよね。
大人が30分おきぐらいに水分補給を促しましょう。
うちの4歳の長男は水分補給するとトイレに行くのが増えるから飲
みたくない、遊ぶ時間が短くなる、 と言い出して水分を飲みたがらない時もあります。 そんな時は、ため息も出てしまいますが、
子どもが分かるように説明するしかないです。
うちの場合は、「水分を取らないと、体がどんどん暑くなって、苦しくなって、〇
〇(名前)は倒れちゃうよ。 倒れたらママもパパも心配で泣いちゃうよ。みんな悲しくなるよ。 」 とゆっくり話すようにしてます。
これでわかってくれる時もあれば、
なかなか伝わない時もあります。 熱中症になってからでは遅いので、怒らずに根気強く話す！ これしかないと思います。同じような経験があれば参考までに。
栄養バランスのとれた朝ごはんと十分な睡眠時間
日頃から、早寝早起きと栄養ある朝ごはんをしっかり食べて、
朝ごはんにおすすめは、
・白米&雑穀米
・卵焼き
・シャケ
・野菜たっぷり味噌汁かトマトコンソメスープ
です。
卵焼きとシャケでタンパク質やビタミン、
実際に外遊びするときに本当に必要なものは？
気温35度以上なら外遊びはやめよう！
子どもの身長では、気温が40度前後に感じられ体温以上の熱を体
外遊びで必要なものは？意外なものも！
では、
意外なものもありますのでチェックしてくださいね。
①飲み物
◾5度以下の麦茶、スポーツドリンクを保冷ボトルで！
利尿作用が少ない麦茶、
さらに、
うちの長男は、幼稚園や外遊びの際はサーモスの800mlの水筒を使っています。
◎とにかく軽い！
あまりの軽さに驚きました！数年前のとは大違いです。◎800mlは絶妙な量！
暑い日だと500mlでは足りないことが多く、1ℓだと重すぎたり… ◎取り外せるカバー
プラスチック製のボトルは、洗う際に肩掛けの紐を毎回取り外しします。
こちらはカバーに紐がついていますのでボトルとは別になります。そのため、外す必要がないです。
◾市販ドリンクなら子供には「GREEN DAKARA（グリーンダカラ）」がおすすめ！
環境省の熱中症対策基準を満たしながらカロリー抑えめのこちらがおすすめです。
凍らせて持っていけるタイプも販売されています。
※湿度、気温ともに高い時は塩分タブレットを持参すると安心です。
②帽子
直接頭から熱を受けると、体温があがります。
③濡れたハンカチ、ウェットティッシュ
普通は乾いたハンカチやタオルで汗を拭きますが、
なぜなら、
おしぼりを持参するのもいいと思いますが出し入れしにくいため、
④ネッククーラー
首を冷やして熱中症対策！ 数年前から公園などで見かけるようになりましたよね。
水で濡らして首に巻くと数時間は冷たい状態で使えます。冷たくなくなったら外出先でも水に濡らせば、また冷たくなります。
保冷剤を入れるポケット付きのものもあり、より保冷効果が高まります。
我が家でも長男が2年程愛用しています。
以上、子どもの熱中症対策で大事なポイント6つをご紹介しました。
子どもを守れるのは大人です。
大人がしっかりと対策をして子どもに変化がないかをみてあげないと大変なことになります！
これからますます暑くなりますので気をつけていきましょう！
少しでもお役立てれば幸いです。
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