産後ダイエット!たった3ヶ月で簡単に10キロ戻した8個の方法!

出産後はバタバタで自分のことは二の次ですよね。

徐々に、産後2ヶ月ぐらいから生活のリズムもできてきます。
そうすると少しずつ余裕が出てきて、ふと鏡に映る自分を見て驚くわけです。

 

「うわ~!このお腹はなんだ⁈」
と。

まだ体重戻ってない、いやむしろ増えているかも?と、怖くて体重計に乗らない日々。

 

でも、このままではダメだ!
ダイエットするぞ!

と、一念発起しましたが1日のほとんどを家で過ごすためなかなかうまくいかない…

そこで、

3ヶ月後までに10キロ減量、という目標を設定しダイエットについて色々調べ、具体的にいくつかのルールを決めました。

 

すると、みるみる体重が減少し目標を達成!

産後ダイエットは難しいとよく言われますが、その根源はストレスが溜まってしまうことにあります。ですので、
ストレスを溜めずにダイエットができる、ということが重要です。

そこで、私自身が実際に3ヶ月で10キロ減量に成功した8個のダイエットルールをご紹介します。

 

 

1. あえて間食をして血糖値上昇を防ぐ

ダイエットというと間食は禁物と思われがちですが、最新のデータで血糖値上昇が体重の増加につながるということがわかってきているそうです。また暴飲暴食の防止にもつながります。

そこで、間食を1日2回行いました。

おすすめの間食をご紹介します。

 

煮卵

 卵は言わずと知れたスーパーフードです。昔は1日1個までと言われていましたが、最近の研究で1日2~3個ぐらい摂取した方が体に良いようです。

下で記載しているチーズや牛乳と一緒にとるのがおすすめです。

🔶作り方は簡単!

①好みの固さのゆで卵を作る。出来上がったらすぐに水につけて剥くと綺麗に剥けます。
②ジップロック袋等に「めんつゆ」「濃縮に応じたお水」「お砂糖(お好みで)」を入れて混ぜる ※お砂糖を入れる場合はお水をレンジで温めて溶かして加えてください
③ゆで卵を②のジップロック袋に入れ冷蔵庫で半日〜1日置いて完成!

 

🔶ゆで卵はレンジで作れる!

我が家で愛用しているレンジで「好きな固さのゆで卵」を作れる容器です。
煮卵だけでなく、下のような「ゆで卵1.2個だけ作りたい時」にも重宝しています。
食べたい時に約10分で簡単に作れる優れものです。
また、火を使わないので子育て中のママにはおすすめです。

<ゆで卵1.2個だけ作りたい時>
・休日ランチのサンドウィッチ
・夕飯のポテトサラダやマカロニ、グラタンなど

固ゆでや半熟も簡単にできますよ。

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さつまいも、かぼちちゃ

食物繊維が豊富で甘みもあり腹持ちも良いです。
すりごまをかけて食べると風味が増し、セサミンも摂取できます。

 

ヨーグルト

きな粉やレーズンなどのドライフルーツを混ぜて食べるのがおすすめです。

あと、もしお近くにお米屋さんがあれば、米ぬかも良いですよ。無料または数十円で販売しているお米屋さんが多いです。私は産直で30円で購入しました。

米ぬかというと、ぬか漬けを想像してしまいますが、米ぬか自体はきな粉より甘く食べやすく香ばしくて美味しいです!

 

チーズ、牛乳

カルシウムは昔からイライラを解消してくれると言われていますよね。

ビタミンDを一緒に取ると吸収率が上がります。ビタミンDは卵、きのこ類、魚類に多く含まれています。
煮卵を食べながら牛乳やチーズを一緒に食べるのがおすすめです。

時間がある時は、オムレツも良いですよ。
朝ご飯を作る際に多めに作っておけば間食でもすぐに食べられます

おすすめレシピは、しらす干し&キノコ&チーズ入りのオムレツ!

 

ナッツ

ナッツには、美容にいいビタミンE、女性が不足しがちな鉄分やカルシウムも豊富です。
また、脂肪燃焼や代謝をあげるのに効果的なビタミンB、食物繊維も豊富です。

おすすめナッツは、

アーモンド
ココナッツ
ヘーゼルナッツ
カシューナッツ
マカダミアナッツ
ピスタチオ

くるみ
松の実

などです。

バランスよくとるために、色々なナッツ類が入ったものがおすすめです。
食べ過ぎるとカロリーも気になりますので小包装タイプが良いです。

 

 

 

 

2. 発酵食品を1日2回以上とる

発酵食品も昔から体に良いとされていますよね。食事又は間食で1日2回以上発酵食品を取り入れましょう。

納豆

こちらも言わずと知れたスーパーフード!朝食べると代謝アップ、夜食べると血行促進につながります。
納豆は食べ方次第で様々な相乗効果があります。

🔷さらに発酵食品を一緒に食べる!
キムチ、塩辛などを納豆と一緒に食べると相乗効果で腸内環境が良くなります。

🔷シソ、ゴマを混ぜよう!
血行促進がアップします。

🔷薬味を一緒に混ぜよう!
長ネギ、玉ねぎ、生姜、梅干しは納豆のビタミンB1の吸収率をあげる働きをします。また、疲れた時にも効果があります。

※注意点!50度以上の加熱はダメ!

納豆菌にも弱点があります。それは熱に弱いということ。よって50度以上の加熱調理をしてしまうと納豆菌の効果がなくなります。
納豆チャーハンや納豆お味噌汁などは、納豆菌を減らしてしまいますのでご注意ください。

 

ヨーグルト

ダイエット、便秘改善など、美容面でも様々な効果があるヨーグルト。

毎日食べ続けることが大事ですが、食べるタイミングや方法で効果が全く変わりますので注意点を紹介します。

🔷空腹時には食べちゃダメ!
ヨーグルトを食べるタイミングは、食事の前後どちらでも良いとされていますが、空腹時には食後がおすすめです。というのも、空腹時には胃酸が多いため、胃で乳酸菌が減ってしまうからです。

🔷毎日食べるのが一番効果的!
約1ヶ月間は同じ銘柄のヨーグルトを毎日食べ続けることで乳酸菌がパワーを発揮します!

ただし、1ヶ月経つとだんだん菌の働きが弱ってしまうため、1ヶ月ごとに銘柄を変えて違う乳酸菌を含むヨーグルトを食べるのがベストです。

 

3. 炭水化物はぬかない

 

炭水化物をぬくと短期的には体重が落ちますが、脂肪がつきやすくなります。

なぜかというと、炭水化物はエネルギー=熱ですので、体内の熱が減ると、これ以上熱を逃さないように脂肪でガードしようと体が働いてしまうからです。

つまり、炭水化物を少なくすると熱が減り脂肪を蓄えるような働きが活性化されるわけです。

ちなみに、日頃から運動をしている人にはこの脂肪を蓄える働きが少ないと言われています。
私の場合は、炭水化物は三食とも軽めに一膳食べて、できる時は軽い運動をしました。

※軽い運動:最後にご紹介するカービーダンスです。

 

 

我が家では白米に雑穀米を加えて食べています。
子どもも大好きで食べやすいですよ。

1袋500gも入って1,080円!
ダイエットに良いとされるもち麦の他など21種類の雑穀が入っています。

スーパーなどで、この量でこの金額は見たことがないくらいお得です。

さらに楽天市場では半額セールをやることもあり「1袋540円」に!!

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4.具だくさんのお味噌汁か、トマトスープ

ほぼ毎食お味噌汁かトマトスープを食べています。お味噌は発酵食品ですし、トマトは美肌効果の高いリコピンや代謝アップの効果もあります。

主な具材は、

脂肪燃焼効果がある玉ねぎ
食物繊維豊富なキャベツ
整腸効果がある人参
鉄分補給に小松菜
ダイエット効果が高い舞茸、しめじ

などです。

これらの食材は全て冷凍保存が可能です。切った状態でジップロックなどに入れておけばオッケーです。
我が家の冷凍室には常時5種類ぐらいの冷凍野菜を保存しており、時短にもつながっています。

 

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5.夕飯は6:30までに食べ終わる

早めの夕食はダイエット効果だけでなく、お子さんの早寝早起きや成長ホルモンにも良い効果がありますのでおすすめです。

🔷タイムスケジュール

現在、我が家の夜のタイムスケジュールです。

①17:30~18:10 夕食
②18:30~19:00 お風呂、歯磨き
③19:00~19:30 自由時間 
※長男はお友達にお手紙を書いたり気分が乗っていればピアノをやったり♪

④19:40    寝室に移動して就寝

なかなかスムーズにいかない日もありますが、なるべくリズムを崩さないようにしています。
※現在は育休中なので早めの時間でできていますが、復帰後はプラス30分ぐらいになるかと思います。できるだけ早く・・・がんばります。

長男が1歳児の時に受けた健診で、小児科の先生からお叱りを受けたことがあります。

寝る時間を聞かれ、21時前後と答えたところ遅くても20時までに寝かしつけるように言われました。理由は、小さな頃の睡眠の質や時間が、中学生以降の心身の状態や成長に大きな影響をもたらすからということでした。
中学生⁈まだまだ先だから影響あるの?、と思いますが統計的な調査ではっきりわかっていることみたいです
その話を聞いた日から、なるべく20時までに寝かしつけるようにしています。

 

🔷夜お腹が空いたら…

子どもが寝たあと、小腹がすいたらプロセスチーズや海苔を食べることも。
飲み物は、最近ハマっているザクロ酢を炭酸水で割りお気に入りのグラスで♪

たまには唯一の1人時間を満喫したいですよね!

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6.土日は家族と楽しく食事!

土日は家族と好きなものを食べましょう!多少食べ過ぎても楽しいからオッケーです。

ただ、暴飲暴食はダメです。タンパク質や食物繊維を意識してみましょう!

🔷焼き肉の場合
お肉はハラミや鶏肉がおすすめです。脂分が少なくタンパク質が豊富!

鶏もも肉は皮がついたままふっくら焼きあげ、食べる時に取ってくださいね。皮を食べるとカロリーが倍に!
ハラミは焼肉のたれに半日浸けて焼くとより柔らかくなります。
あとは、サンチュにハラミや鶏肉、シソ、キムチも巻いて食べると美味しいです。

🔷手巻き
白米だけではなく雑穀米を足して食物繊維とビタミンをプラス!
海苔に少なめのご飯、お刺身やネギトロを乗せ、きゅうりやレタスも一緒に巻きます。

 

🔷お好み焼き
小麦粉の半分をおからに代えてみましょう。言われなければわからないくらい美味しくできます。

たまにお好み焼きが食べたくなって作りますが、
実はキャベツの多さで美味しさが決まると言っても過言ではないんです。

4人分で大きめキャベツ半分くらいをざく切りに!

お好み焼きは粉物と言われ太るイメージがありますが、キャベツが多いと食物繊維が豊富でヘルシーです。

数年前に義理の父がお好み焼きを作ってくれたことがあり、これがめちゃくちゃ美味しくて、レシピを聞いたらキャベツを半分使っていることが判明!

焼く前のボールの中は小麦粉や卵や水を混ぜた液体の状態ではなく、キャベツがそれらを少しまとっているような感じでした。

これで焼いたらバラバラになるのでは⁈と心配しましたが、そんなことは全くなく、ふわふわ&シャキシャキの美味しすぎるお好み焼きでした!

 

7.毎日体重計に乗る

 

気づくと1週間体重計に乗ってない、なんてことありますよね。

とにかく、毎日体重計に乗る!

朝と夜では1キロ前後違いますので、一喜一憂しないためにもどちらかに決めて継続して計ることをおすすめします。

8.カービーダンス

一昔前に流行った樫木ゆい先生のカービーダンス。

流行っていた当時、本屋さんでDVD付きで1000円だったので「これはお得!継続できなくても1000円ならいいか」と思い購入しました。

私にとっては、何年も使っていて効果もあるので1000円以上の価値があります。

🔷カービーダンスのメリット

・1回10分程度なので子育て中でも隙間時間でできる!
・ストレッチが楽しくて継続できる
・息切れはしないがじんわり汗が出て気持ちいい ※筋肉痛になった
・難しい動作がなくストレッチに近い
・2週間で今まで見たことないくびれが出現!

今まで運動らしい運動をしたことがないのですが、昔思い立ってジムに通おうとしたことがありました。
しかし、ジムの無料体験で満足してしまい三日坊主にもなれず!
そんな私がこのカービーダンスだけは自分の体の変化を感じ楽しく継続できました。

 

ぜひお試しください。

 

 

以上、産後ダイエット!たった3ヶ月で簡単に10キロ戻した8個の方法!をご紹介しました。

いつもの生活に少しだけ意識&手段をプラスし、何よりもストレスを溜めないことが良い結果につながると思います

少しでもお役に立てれば幸いです。

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ABOUTこの記事をかいた人

ドレミ

0歳、4歳の男の子2人を子育て中のママです。 これまで会計・監査の業界で働いてきたため(現在育休中) 子育てでの疑問や不明点も徹底的に調べて、実際に調べたことを取り入れてみて試行錯誤の日々を送っています。 この情報が同じ現役ママのお役に立てればと思いブログを立ち上げました。 自分の経験談も交えながら、子育て・お金のこと・料理などについてご紹介していきたいと考えてます。