出産後はバタバタで自分のことは二の次ですよね。
徐々に、産後2ヶ月ぐらいから生活のリズムもできてきます。
そうすると少しずつ余裕が出てきて、
「うわ～！このお腹はなんだ⁈」
と。出産後より太ってるかも？！
でも、産後は1日のほとんどを家で過ごすためなかなか
そこで、
3ヶ月後までに10キロ減量、という目標を設定しダイエットについて色々調べ、
すると、みるみる体重が減少し目標を達成！やった！10キロ減・・・涙
産後ダイエットは難しいとよく言われますが、
ですので、
ストレスを溜めずにダイエットができる、
そこで、私自身が実際に3ヶ月で10キロ減量に成功した8個のダ
※最後の項目「たまには家事をサボってみる」では、1食当たり170円の美味しい冷凍弁当をご紹介しています。
産後のママは大変なので無理しないためにも、参考にしてみてくださいね（＾＾）
目次
1. 血糖値上昇を防ぐための間食＆たんぽぽコーヒー
ダイエットというと間食は禁物と思われがちですが、
そこで、間食を1日2回行いました。
また、ダイエット効果が高い「たんぽぽコーヒー」を食事前や食事中に飲むことも心がけました。（詳細はこの章の最後の項目）
では、おすすめの間食をご紹介します。
煮卵
卵は言わずと知れたスーパーフードです。昔は1日1個までと言
下で記載しているチーズや牛乳と一緒にとるのがおすすめです。
🔶作り方は簡単！
①好みの固さのゆで卵を作る。出来上がったらすぐに水につけて剥くと綺麗に剥けます。
②ジップロック袋等に「めんつゆ」「濃縮に応じたお水」「お砂糖（お好みで）」を入れて混ぜる ※お砂糖を入れる場合はお水をレンジで温めて溶かして加えてください
③ゆで卵を②のジップロック袋に入れ冷蔵庫で半日〜１日置いて完成！
🔶ゆで卵はレンジで作れる！
我が家で愛用しているレンジで「好きな固さのゆで卵」を作れる容器です。
食べたい時に約10分で簡単に作れる優れものです。
また、火を使わないので子育て中のママにはおすすめです。
固ゆでや半熟も簡単にできますよ。
さつまいも、かぼちちゃ
食物繊維が豊富で甘みもあり腹持ちも良いです。
すりごまをかけて食べると風味が増し、セサミンも摂取できます。
ヨーグルト
きな粉やレーズンなどのドライフルーツを混ぜて食べるのがおすす
あと、もしお近くにお米屋さんがあれば、米ぬかも良いですよ。
米ぬかというと、ぬか漬けを想像してしまいますが、
チーズ、牛乳
カルシウムは昔からイライラを解消してくれると言われていますよ
ビタミンDを一緒に取ると吸収率が上がります。ビタミンDは卵、きのこ類、魚類に多く含まれています。
煮卵を食べながら牛乳やチーズを一緒に食べるのがおすすめです。
時間がある時は、オムレツも良いですよ。
おすすめレシピは、しらす干し&キノコ&チーズ入りのオムレツ！
ナッツ
ナッツには、美容にいいビタミンE、女性が不足しがちな鉄分やカルシウムも豊富です。
また、脂肪燃焼や代謝をあげるのに効果的なビタミンB、
おすすめナッツは、
アーモンド
ココナッツ
ヘーゼルナッツ
カシューナッツ
マカダミアナッツ
ピスタチオ
栗
くるみ
松の実
などです。
バランスよくとるために、色々なナッツ類が入ったものがおすすめです。
食べ過ぎるとカロリーも気になりますので小包装タイプが良いです。
たんぽぽコーヒー
たんぽぽコーヒーという飲み物をご存知でしょうか？
2014年にNHK連続テレビ小説「ごちそうさん」に登場したことで話題になった飲み物です。
たんぽぽコーヒーは、たんぽぽの根っこを細かく裁断し乾燥させたものです。『コーヒー』という名称がついていますが、ノンカフェイン。副作用もありません。
たんぽぽコーヒーには、ダイエットの効果もあります。
タンポポコーヒーに含まれるイヌリンは、食後の血糖値が急上昇するのを抑える働きがあるからです。
たんぽぽコーヒーの効能についてはこちらで詳しくご紹介しています↓
2. 発酵食品を1日2回以上とる
発酵食品も昔から体に良いとされていますよね。食事又は間食で1
納豆
こちらも言わずと知れたスーパーフード！朝食べると代謝アップ、
納豆は食べ方次第で様々な相乗効果があります。
🔷さらに発酵食品を一緒に食べる！
キムチ、
🔷シソ、ゴマを混ぜよう！
血行促進がアップします。
🔷薬味を一緒に混ぜよう！
長ネギ、玉ねぎ、生姜、梅干しは納豆のビタミンB1の吸収率をあ
※注意点！50度以上の加熱はダメ！
納豆菌にも弱点があります。それは熱に弱いということ。よって5
0度以上の加熱調理をしてしまうと納豆菌の効果がなくなります。
納豆チャーハンや納豆お味噌汁などは、納豆菌を減らしてしまいますのでご注意ください。
ヨーグルト
ダイエット、便秘改善など、
毎日食べ続けることが大事ですが、
🔷空腹時には食べちゃダメ！
ヨーグルトを食べるタイミングは、
🔷毎日食べるのが一番効果的！
約1ヶ月間は同じ銘柄のヨーグルトを毎日食べ続けることで乳酸菌
ただし、1ヶ月経つとだんだん菌の働きが弱ってしまうため、1ヶ
3. 炭水化物はぬかない
炭水化物をぬくと短期的には体重が落ちますが、
なぜかというと、炭水化物はエネルギー=熱ですので、
つまり、
ちなみに、
私の場合は、炭水化物は三食とも軽めに一膳食べて、
※軽い運動：最後にご紹介するカービーダンスです。
我が家では白米に雑穀米を加えて食べています。
子どもも大好きで食べやすいですよ。
1袋500gも入って1,080円！
ダイエットに良いとされるもち麦の他など21種類の雑穀が入っています。
スーパーなどで、この量でこの金額は見たことがないくらいお得です。
さらに楽天市場では半額セールをやることもあり「1袋540円」に！！
4.具だくさんのお味噌汁か、トマトスープ
ほぼ毎食お味噌汁かトマトスープを食べています。
主な具材は、
脂肪燃焼効果がある玉ねぎ
食物繊維豊富なキャベツ
整腸効果がある人参
鉄分補給に小松菜
ダイエット効果が高い舞茸、しめじ
などです。
これらの食材は全て冷凍保存が可能です。
我が家の冷凍室には常時5種類ぐらいの冷凍野菜を保存しており、
5.夕飯は6:30までに食べ終わる
早めの夕食はダイエット効果だけでなく、
🔷タイムスケジュール
現在、我が家の夜のタイムスケジュールです。
①17:30~18:10 夕食
②18:30~19:00 お風呂、歯磨き
③19:00~19:30 自由時間
※長男はお友達にお手紙を書いたり気分が乗っていればピアノをやったり♪
④19:40 寝室に移動して就寝
なかなかスムーズにいかない日もありますが、
長男が1歳児の時に受けた健診で、
小児科の先生からお叱りを受けたことがあります。 寝る時間を聞かれ、21時前後と答えたところ遅くても20時まで
に寝かしつけるように言われました。理由は、小さな頃の睡眠の質や時間が、 中学生以降の心身の状態や成長に大きな影響をもたらすからという ことでした。
中学生⁈まだまだ先だから影響あるの？、と思いますが統計的な調査ではっきりわかっていることみたいです 。
その話を聞いた日から、なるべく20時までに寝かしつけるようにしています。
🔷夜お腹が空いたら…
子どもが寝たあと、
飲み物は、
たまには唯一の1人時間を満喫したいですよね！
6.土日は家族と楽しく食事！
土日は家族と好きなものを食べましょう！
ただ、暴飲暴食はダメです。タンパク質や食物繊維を意識してみましょう！
🔷焼き肉の場合
お肉はハラミや鶏肉がおすすめです。脂分が少なくタンパク質が豊富！
鶏もも肉は皮がついたままふっくら焼きあげ、
ハラミは焼肉のたれに半日浸けて焼くとより柔らかくなります。
あとは、サンチュにハラミや鶏肉、シソ、
🔷手巻き
白米だけではなく雑穀米を足して食物繊維とビタミンをプラス！
海苔に少なめのご飯、お刺身やネギトロを乗せ、
🔷お好み焼き
小麦粉の半分をおからに代えてみましょう。
たまにお好み焼きが食べたくなって作りますが、
4人分で大きめキャベツ半分くらいをざく切りに！
お好み焼きは粉物と言われ太るイメージがありますが、
数年前に義理の父がお好み焼きを作ってくれたことがあり、
これがめちゃくちゃ美味しくて、 レシピを聞いたらキャベツを半分使っていることが判明！ 焼く前のボールの中は小麦粉や卵や水を混ぜた液体の状態ではなく、キャベツがそれらを少しまとっているような感じでした。
これで焼いたらバラバラになるのでは⁈と心配しましたが、
そんなことは全くなく、ふわふわ&シャキシャキの美味しすぎるお 好み焼きでした！
7.カービーダンス
一昔前に流行った樫木ゆい先生のカービーダンス。
流行っていた当時、本屋さんでDVD付きで1000円だったので「これはお得！継続できなくても1000円ならいいか」と思い購入しました。
私にとっては、何年も使っていて効果もあるので1000円以上の
🔷カービーダンスのメリット
・1回10分程度なので子育て中でも隙間時間でできる！
・ストレッチが楽しくて継続できる
・息切れはしないがじんわり汗が出て気持ちいい ※筋肉痛になった
・難しい動作がなくストレッチに近い
・2週間で今まで見たことないくびれが出現！
今まで運動らしい運動をしたことがないのですが、
昔思い立ってジムに通おうとしたことがありました。
しかし、ジムの無料体験で満足してしまい三日坊主にもなれず！
そんな私がこのカービーダンスだけは自分の体の変化を感じ楽しく継続できました。
8.たまには家事をサボってみる。
きっと、あなたも知らないうちにストレスが溜まっていますよね。私も産前産後は緊張とストレスの連続でした・・・。
そこで、ストレスを貯めないために『たまには家事をサボってみる』ことをおすすめします！
だって、産後は慣れない赤ちゃんのお世話で大変なのに、料理や掃除などもやらなくてはいけなくて・・・誰かに頼みたい・・・。だけど、もし家事代行なんて頼んだらお金がかなりかかってしまいますよね。
美味しくて栄養バランスもよくて、コスパが最強なんです！
たとえ数週間でも夕食の料理を作らなくて良いと、気持ち的にもだいぶ楽ですよね。
ヨシケイの冷凍弁当は、1セット・3食1020円（税込）・送料無料です！
しかも、お試しコースは1セット・3食510円（税込）です！
1食あたり170円！！（送料無料）
初回に限り10セット・30食まで、半額で注文できます。
お弁当の内容はこんな感じです！
これでお試しとはいえ、1食170円は安すぎる・・・
※大手宅配冷凍弁当を8社ほど比較検討しましたが、ヨシケイの冷凍弁当が最安値でした。（他は1食あたり、450〜600円が多い）
私は、妊娠中にヨシケイの冷凍弁当をお試しで頼んでみて、とても美味しくて栄養バランスもよかったので今でもリピートしています。
当日朝5時までの注文で当日届けてくれる（1セットでも送料無料）し、定期便ではなく1回ごとに注文できるから使い勝手も良いです。
あなたが産後に無理しないためにも、1,2ヶ月だけでも試してみると良いですよ（＾＾）
全国展開していますが配送エリアが一部限られるため、公式サイトで確認してみてくださいね。
ヨシケイ「夕食.net」の公式サイトはこちら↓
まとめ：産後ダイエットで10キロやせるためには、正しい食事方法とストレスを貯めないこと！
今回の記事はいかがでしたか？
私自身、妊娠で17キロも太ってしまいどうなることかと思いましたが、この記事に書いてあることをやってあっという間に10キロ痩せることができました。
いつもの生活に少しだけ意識&手段をプラスし、
少しでもお役に立てれば幸いです。
無理なく数ヶ月でダイエットにも成功し、さらに冷え性やむくみも改善されたましたよ。
通販なら国産品質でも1杯約40円程度からあるので手軽に続けられます♪